MBSR - KURSABLAUF / HINWEISE

MBSR wurde anfangs an der Universitätsklinik in Massachusetts/USA eingesetzt, um speziell den Patienten zu helfen, die an Schlafstörungen, Schmerzen, Ängsten oder anderen schwerwiegenden Erkrankungen litten, bei denen eine starke Stressbelastung zu vermuten war. Viele Teilnehmer dieser Acht-Wochen-Kurse berichteten von einer Abschwächung ihrer körperlichen und psychischen Beschwerden und von einer wachsenden Fähigkeit sich zu entspannen. Mittlerweile wird diese Methode weltweit an zahlreichen Kliniken als Ergänzung zu anderen therapeutischen Maßnahmen eingesetzt.

Auch in Deutschland hat sich MBSR als Stress-Bewältigungsprogramm etabliert, das als Präventionskurs angeboten wird, um möglichst vielen Menschen eine Achtsamkeitsschulung nahezubringen, die sich als äußerst wirksam erwiesen hat. Es gibt immer mehr Studien auf der Basis des klassischen 8-Wochen-Programms, die dies eindrucksvoll belegen.
Als erste Grundlage wird in einem MBSR-Kurs der sog. Body Scan erlernt; dies ist eine Achtsamkeitsübung im Liegen, die uns wieder mit unserem Körper und seiner aktuellen Befindlichkeit in Kontakt bringt. Im weiteren Verlauf wird den Teilnehmenden eine einfache Yoga-Übungsreihe vermittelt, die darauf abzielt, die Achtsamkeit auch in einer Folge von Bewegungen aufrechtzuerhalten. Den dritten Schwerpunkt des Programms bildet die Sitzmeditation, bei der die Aufmerksamkeit neben den Körperempfindungen auch Gedanken und Gefühle einschließt, die immer beteiligt sind, wenn wir eine Situation als Stress erleben.

Der Achtsamkeitstag an einem Samstag (meist nach dem 6. Kursabend), der im wesentlichen im Schweigen durchgeführt wird, bietet die Gelegenheit, weitere Meditationsformen wie die Gehmeditation, eine geführte Berg- oder Seemeditation sowie die Meditation der liebenden Güte kennenzulernen. Dieser Tag ist ein wichtiger Bestandteil eines vollständigen MBSR-Kurses bzw. eine sinnvolle Ergänzung zu den Kursabenden. Die Teilnahme an diesem Achtsamkeitstag ist optional; er bietet auch Teilnehmer/innen früherer Kurse die Gelegenheit, die bisherige Achtsamkeitspraxis aufzufrischen bzw. zu vertiefen.

Etwa vier Wochen nach Abschluss des Kurses können Sie gern ein persönliches Nachgespräch vereinbaren, um konkrete Perspektiven zur Sicherung des Erlernten in der Zukunft zu entwickeln und die Übungspraxis auf die persönlichen Umstände und Bedürfnisse auszurichten.

Wichtig für eine erfolgreiche Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist die Bereitschaft, die vermittelten Übungen während der Woche selbständig zu Hause zu praktizieren; dies stellt ein zentrales Element des gesamten Programms dar. Erst durch die eigene Praxis kann die Achtsamkeit ihre Kraft entfalten und dazu beitragen, dass wir auch im Alltag bewusster leben und in Stress-Situationen gelassener reagieren können.

Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme an einem 8-Wochen-MBSR-Kurs im Rahmen der Primärprävention.

Genaue Bestimmungen sind bei den jeweiligen Krankenkassen zu erfragen.

Alle weiteren aktuellen Kurstermine im Yoga-Atelier-Berlin finden Sie hier.